20.04.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 90 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 8, 90 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 115 [...]
21.05.2021 - PUSH #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 10, 25 kg x 6, 30 kg x 2, 35 kg x 8, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze 90* tyłem 40 kg x 15, 50 kg x 12, 60 kg x 11 4. Pompki na poręczach - maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 7, [...]
6.05.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 7, 30 kg x 12 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9, 52 kg x 14 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 28 kg x 9, 10 kg x 11 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 8 10 kg x [...]
14/1/2020 Sesja poranna 25' bieg stałym tempem 11,3km/h nachylenie 2% Sesja wieczorna A. RAMPA po 10 (aż nie dam rady zrobić 10) Wyciskanie na ławce lekko skośnej w górę na "maszynie" Co serię 20 wiosłowań jednorącz w opadzie tułowia ciężarem z wyciskania (10 na stronę) + co serię TIW 2*3kg (wyszło chyba 10 serii) B. 4 serie 10 pompek 10 [...]
Dzisiaj troszkę klatka i triceps 1.Wyciskanie na płaskiej--20x56/15x86/15x100/10x100/8x110/6x110 2.Wyciskanie hantli na skos dodatni hantle po 47kg--3x10x47 3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32 i tyle w temacie klatki teraz triceps 1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15 2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę [...]
[...] laczylem to rowniez z drugim lzejszym treningiem, ktory onejmowal 4 serie silowych wyciskan hantli na klatke, teraz wrocilem do najbardziej standardowego treningu : wyciskanie sztangi lezac, na skosie , wyciskanie na maszynie,na koniec rozpietki polaczone w gigant serie(3 obwody), w okresie od pazdziernika do grudnia stosowalem jako [...]
Długo nic nie pisałem bo tak naprawde nic ciekawego się nie działo. Jestem na low- carb od ponad miesiąca i czuję się bardzo dobrze. Waga i obwody troche poleciały mimo braku jakiejkolwiek aktywności. Pierwsza watość jest z 28 lipca jak zaczynałem a druga 17.11. Waga : 140 - 127 kg Obwód klatki : 138 - 127cm Obwód ramienia : 46 - 42cm Obwód [...]
[...] (jakieś 3-4 miesiące temu) zauważyłem znaczną poprawę :) Od tego momentu wychodzę zawsze z siłowni spocony na maxa. Póki co rozpisałem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie gilotynowe do szyi 4s 12-8 powt. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12-8 powt. pompki na poręczach 3s max ściąganie dolnych wyciągów bramy 3s 12-8 powt. [...]
nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] dochodzi. Ja chcialbym sprobowac czy jest to dla mnie mozliwe. Jakos nie fiksuje na ten temat, po prostu chce zobaczyc czy jestem w stanie przelamac ta swoja bariere. Nie wyciskanie poziomo sztanga 3x8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie hammer gora klatki (sam naklad) powolne opuszczanie [...]
plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]
Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]
http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]
********************Test niesponsorowany******************** Witam Ogry mnie namówiły na przetestowanie suplementów jakie będę testował od poniedziałku Xpand+Cell Pump,wiem ze już były te suple testowane ale nie w takim celu jak moim czyli siła klatki piersiowej i trochę ubicie masy Cel: Wycisnąć jak najwięcej!!!i ubić masę 1.Dane testera: [...]
Tak żebyś miał jeszcze sile na 3 powtórzenia i wygląda to tak A-CIĘŻKO B-LŻEJ A-LŻEJ B-CIĘŻKO , wykonywałem taki trening tylko miałem martwy i przysiad. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2s x8p 1s x7p 50-60kg 2. Przysiady przednie 2s x8p 1s x5p 50kg-80kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p 1s x7p [...]
Dzięki PakerConan masz racje za duży udział nóg w tym obiegu więc będzie to wyglądało tak Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4. uginanie leząc z prostymi stopami 5. allahy Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 2. syzyfki 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC [...]
Kolejne obiegówki dały mi w kość ale zaczynam je lubić i nawet po zakończeniu eksperymentu wprowadzę je na stałe do planów treningowych. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 15 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 17,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg [...]